Früher dachten wir, dass das Altern der Muskeln ein unvermeidlicher Verlust an Kraft und Masse nach 40 ist, mit dem wir uns abfinden können.
Doch Wissenschaftler haben ins Innere der Muskelzellen geschaut und eine molekulare Uhr entdeckt, die zurückgesetzt werden kann, berichtet .
Es geht um den komplexen Proteinkomplex mTORC1, der mit den Jahren außer Kontrolle gerät und beginnt, Zelltrümmer anzusammeln, anstatt sie zu recyceln. Eine Schlüsselrolle bei diesem Abbau spielt das DEAF1-Gen, dessen Aktivität mit dem Alter zunimmt.
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Wenn das Kontrollsystem durch die FOXO-Proteine schwächer wird, schaltet das DEAF1-Gen mTORC1 um, und die Muskeln verlieren ihre Fähigkeit, sich zu erneuern, und füllen sich mit beschädigten Proteinen. Dies ist nicht nur biochemisch, sondern die Ursache für die Schwäche der Beine und die schnelle Ermüdung.
Es hat sich gezeigt, dass körperliche Betätigung ein starker „Regulator“ für diese innere Uhr ist. Während der Anstrengung verringern sie die Aktivität des DEAF1-Gens und helfen so den Muskeln, alte, nicht funktionierende Proteine wieder effizient loszuwerden.
Dies erklärt, warum trainierte Menschen auch im hohen Alter noch beweglich und stark bleiben. Doch die molekulare Reaktion auf Bewegung ist individuell.
Bei manchen älteren Menschen ist das FOXO-System so geschwächt, dass selbst regelmäßiges Training DEAF1 nicht vollständig „zähmen“ kann. Dies ist die wissenschaftliche Erklärung dafür, warum zwei Personen gleichen Alters, die das gleiche Programm absolvieren, unterschiedliche Ergebnisse erzielen.
Aus der Anti-Aging-Perspektive ist körperliche Aktivität ein starkes „Medikament“ mit mehreren Anwendungsmöglichkeiten. Sie wirkt nicht nur auf der Muskelebene, sondern auch als systemisches Medikament, das Autophagie-Prozesse auslöst – also die Beseitigung von Zelltrümmern – sogar in Herzzellen.
Aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Schwimmen sind nicht nur Herzsport, sie reparieren das Gefäßsystem von innen heraus. Sie verbessern die Endothelfunktion, regen das Wachstum neuer Kapillaren an und machen die Blutgefäße elastischer, was der altersbedingten Versteifung entgegenwirkt.
Ihr Herz und Ihre Muskeln erhalten mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Die Muskeln arbeiten während der Kontraktion wie ein endokrines Organ und setzen spezielle Substanzen frei, die Myokine genannt werden.
Sie wirken entzündungshemmend, verbessern den Stoffwechsel im Fettgewebe und in der Leber und haben sogar eine positive Wirkung auf das Gehirn. Jede Bewegung sendet heilende Signale durch den Körper.
Besonderes Augenmerk sollte auf das Krafttraining gelegt werden. Progressives Krafttraining ist das wichtigste anabole Signal für die Muskeln, das durch keine Nahrungsergänzung ersetzt werden kann.
Es erzeugt genau den Stress, der die Muskeln wachsen lässt und die Knochen stärkt. Yoga und Stretching dienen nicht nur der Flexibilität.
Mit zunehmendem Alter verliert das Bindegewebe an Elastizität und die Koordination lässt nach, was das Sturzrisiko erhöht. Regelmäßiges Üben hilft, die Propriozeption – das Raumgefühl des Körpers – zu erhalten, was für Sicherheit und Lebensqualität entscheidend ist.
Ein Anti-Aging-Ansatz beginnt mit der Diagnose. Moderne Spezialisten beurteilen nicht nur das Aussehen, sondern auch die Körperzusammensetzung, die Griffkraft mit einem Dynamometer und sogar Herz-Kreislauf-Parameter. Dies ermöglicht es, eine Belastung nicht nach Augenmaß, sondern als präzise Therapie auszuwählen.
Der Traum der Wissenschaftler ist es, zu lernen, wie man die Vorteile von Bewegung auf molekularer Ebene reproduzieren kann, indem man dieselben Gene und Proteine beeinflusst. Aber bisher wurde noch kein solches „Heilmittel für das Alter“ erfunden, das einzige wirksame Mittel ist Bewegung, die klug und regelmäßig ausgewählt wird.
Sie müssen nicht mit Marathons oder schweren Gewichten beginnen. Beginnen Sie mit einem täglichen halbstündigen Spaziergang in gemäßigtem Tempo und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder leichten Hanteln. Konsequenz ist wichtiger als Heldentum.
Ihre Muskeln sind nicht einfach nur Fleisch, sondern eine komplexe biochemische Fabrik, die auf das Kommando zum Handeln wartet. Wenn Sie sie regelmäßig und abwechslungsreich belasten, pumpen Sie nicht nur Ihren Bizeps auf, sondern setzen Ihre Jugendprogramme auf tiefster Ebene wieder in Gang.
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