Wir lümmeln am Computer, starren mit gesenktem Kopf auf unser Telefon und liegen sogar zusammengekauert auf dem Sofa, weil wir glauben, dass es sich nur um körperliche Ermüdung handelt.
Doch der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Geisteszustand funktioniert in beide Richtungen: Nicht nur schlechte Laune lässt uns einen Buckel machen, sondern auch ein bewusst aufrechter Rücken kann dies korrigieren, berichtet der Korrespondent von .
Neurophysiologen bestätigen diesen Zusammenhang mit Experimenten. Wenn eine Person aufrecht und mit gekrümmten Schultern sitzt, senkt ihr Körper den Spiegel des Stresshormons Cortisol und erhöht die Produktion von Testosteron, das mit Selbstvertrauen verbunden ist. Die Körperhaltung sendet ein bestimmtes Signal an das Gehirn: „Ich habe die Kontrolle“, und das Gehirn beginnt, dies zu glauben.
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Die Atmung ist der erste physiologische Prozess, der sich durch eine korrigierte Körperhaltung verändert. Ein verengter Brustkorb verhindert, dass sich die Lungen für einen vollen Atemzug ausdehnen können, wodurch der Sauerstofffluss eingeschränkt wird.
Wenn Sie sich aufrichten, wird das Zwerchfell entlastet und die Atmung wird tiefer, was automatisch Ängste abbaut und die Gedanken klärt. Die Körperhaltung wirkt sich auch darauf aus, wie Sie von anderen wahrgenommen werden, was indirekt das Selbstwertgefühl stärkt.
Menschen mit einem geraden Rücken und offenen Schultern werden unbewusst als erfolgreicher, kompetenter und energiegeladener wahrgenommen. Wenn Sie dieses nonverbale Feedback von der Außenwelt erhalten, beginnen Sie, sich selbst so zu fühlen.
Daran zu arbeiten bedeutet nicht, dass man ständig mit einem Stock hinter dem Rücken herumlaufen muss. Einfache Ermahnungen sind ausreichend.
Stellen Sie jede Stunde einen Wecker, um Ihre Körperhaltung zu überprüfen. Stellen Sie die Höhe des Monitors so ein, dass sich die Oberkante des Monitors auf Augenhöhe befindet.
Diese Mikrokorrekturen sind weitaus wirksamer als ein einstündiges Training einmal pro Woche. Die Muskeln, die für eine gute Körperhaltung verantwortlich sind, sind nicht nur der Rücken, sondern auch die Bauch- und Gesäßmuskeln.
Eine Schwäche in einigen Muskelgruppen führt dazu, dass andere überdehnt werden. Durch ein ausgewogenes Training schaffen Sie ein natürliches Korsett, das die Wirbelsäule in Position hält, ohne dass Sie es bewusst kontrollieren können.
Bei einem geraden Rücken geht es nicht nur um Ästhetik oder Gesundheit der Wirbelsäule. Er ist ein Instrument zur Steuerung Ihres psychophysiologischen Zustands im Hier und Jetzt.
Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen oder unsicher fühlen, versuchen Sie einfach, zuerst Ihre Schultern gerade zu machen – Ihr Geist kann Ihrem Körper folgen.
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