Der Ratschlag, zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, klingt so überzeugend und einfach, dass wir seine Ursprünge selten hinterfragen.
Diese Zahl hat sich längst verselbständigt und ist von einer allgemeinen Empfehlung zu einem starren Dogma geworden, obwohl die individuelle Norm von Hunderten von Faktoren abhängt: Klima, Ernährung, Aktivität und sogar von Gewicht und Größe, so der -Korrespondent.
Unser Durstmechanismus ist einer der präzisesten im Körper, der in Millionen von Jahren der Evolution geschliffen wurde. Seine Signale zu ignorieren ist genauso seltsam wie Hunger oder Schmerzen zu ignorieren.
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Zwangstrinken, das heißt, sich Wasser nach einem bestimmten Zeitplan einzuflößen, bedeutet, die Feinabstimmung dieses Systems zu stören und die Nieren unnötig zu belasten. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, dass wir nicht nur Flüssigkeit aus einem Glas bekommen.
Suppen, saftiges Obst und Gemüse, Tee und Kaffee tragen alle zum allgemeinen Gleichgewicht bei. Wenn Ihre Ernährung reich an solchen „feuchten“ Lebensmitteln ist, kann Ihr Bedarf an reinem Wasser objektiv geringer sein. Wenn Sie nur das Wasser zählen, das Sie trinken, ergibt sich ein verzerrtes Bild.
Persönliche Erfahrungen haben mich das Dogma in Frage stellen lassen. Der Therapeut erklärte mir, dass es sich bei meiner kleinen Statur, meinem sitzenden Beruf und meiner Vorliebe für Obst nur um eine Wasservergiftung handelt. Er riet, sich auf die Farbe des Urins und den tatsächlichen Durst zu konzentrieren.
Es gibt zwei einfache und zuverlässige Indikatoren, die besser funktionieren als jede Formel. Der erste ist die Farbe des Urins: Er sollte hell und strohfarben sein.
Der zweite ist ein leichter, unauffälliger Durst, der nicht bis zur „trockenen Kehle“ geduldet werden sollte. Ihr Körper wird selbst den optimalen Modus vorgeben. Die einzigen Situationen, in denen Sie mehr als die Norm trinken sollten, sind intensive körperliche Aktivität, heißes Wetter oder Krankheiten mit hohen Temperaturen.
Unter diesen Bedingungen laufen die Mechanismen des Schwitzens und der Wärmeregulierung auf Hochtouren, und zusätzliches Wasser wird wirklich zu einer Notwendigkeit, nicht zu einem Ritual. Hören Sie auf sich selbst, nicht auf abstrakte Zahlen.
Ihr Körper ist ein komplexes System, das durchaus in der Lage ist, seine eigenen Bedürfnisse zu regulieren. Vertrauen Sie ihm.
Es ist besser, auf ein Lichtsignal hin ein paar Schlucke zu nehmen, als ein Glas nach dem anderen zu trinken, ohne auf den tatsächlichen Bedarf zu achten und die Ausscheidungsorgane zu überlasten. Wasser ist Leben, aber ein Übermaß an Wasser ist ebenso unnatürlich wie ein Mangel.
Ein gesundes Trinkregime basiert nicht auf der Angst vor Dehydrierung, sondern auf der Harmonie mit Ihren eigenen Rhythmen und Signalen. Geben Sie die totale Kontrolle auf und lassen Sie Ihren Körper das tun, was er am besten kann – sich um sich selbst kümmern.
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