Sie können die magischen 8 Stunden Schlaf peinlich genau einhalten, aber wenn Sie heute um Mitternacht und morgen um zwei Uhr ins Bett gehen, nimmt Ihr Körper das nicht als richtige Ruhe wahr, sondern als einen Mini-Jetlag, der alle seine inneren Uhren durcheinander bringt.
Die Regelmäßigkeit des Zubettgehens ist keine Pedanterie, sondern ein grundlegendes Signal, das Hunderte von biochemischen Prozessen in unserem Körper synchronisiert, berichtet ein Korrespondent von .
Die zirkadianen Rhythmen, die vom suprachiasmatischen Kern im Gehirn gesteuert werden, steuern die Produktion von Hormonen (Cortisol, Melatonin), die Körpertemperatur, den Blutdruck und die Aktivität der Organe. Wenn Sie jeden Tag zu einer anderen Zeit zu Bett gehen, bringen Sie dieses gut geölte System durcheinander und zwingen es, sich ständig neu zu organisieren, was einen enormen Energieaufwand erfordert.
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Die ersten, die darunter leiden, sind die Hunger- und Sättigungshormone Ghrelin und Leptin. Ihr Ungleichgewicht, das durch eine gestörte Ernährung verursacht wird, provoziert einen gesteigerten Appetit, insbesondere auf kalorienreiche und süße Lebensmittel am Abend.
Es kann sein, dass Sie nur eine Stunde Schlafmangel haben, weil Sie zu spät schlafen, aber an Gewicht zunehmen, als hätten Sie 24 Stunden lang nicht geschlafen. Eine Störung des zirkadianen Rhythmus wirkt sich direkt auf die kognitive Funktion aus.
Studien haben einen Zusammenhang zwischen unregelmäßigen Schlafmustern und Gedächtnisstörungen, verminderter Konzentration und Kreativität festgestellt. Ein Gehirn, das keine vorhersehbare Erholungszeit hat, kann sich nicht wirksam von toxischen Proteinen „reinigen“, was langfristig das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen erhöht.
Der Versuch, auch am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, zeigte phänomenale Ergebnisse: Nach zwei Wochen war die Weckersucht verschwunden, und die Energie reichte für den ganzen Tag ohne Koffeinschwankungen. Ihr Schlafrhythmus ist der Anker, um den herum Ihr gesamter Stoffwechsel aufgebaut ist.
Auch Mahlzeiten und Trainingseinheiten sind effektiver, wenn sie zu einer für den Körper vorhersehbaren Zeit stattfinden. Der Körper mag Rhythmus und Wiederholungen, sie geben ihm ein Gefühl der Sicherheit und ermöglichen ihm, mit maximaler Effizienz zu arbeiten.Sie müssen nicht um 6 Uhr aufstehen, wenn Sie eine Eule sind. Finden Sie Ihre natürliche Schlafens- und Aufwachzeit und versuchen Sie, diese innerhalb von 30-60 Minuten einzuhalten, auch an einem Samstag. Dies ist wichtiger als die Gesamtzahl der im Bett verbrachten Stunden. Beständigkeit ist das wahre Geheimnis für einen erholsamen Schlaf.
Wenn Sie zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, ruhen Sie sich nicht nur aus, sondern stellen den subtilen inneren Mechanismus ein, der Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung und Ihre geistige Klarheit bestimmt.
Dies ist das einfachste, aber mächtigste Biohacking-Werkzeug, das jedem kostenlos zur Verfügung steht. Geben Sie Ihrem Körper einfach das, wonach er sich am meisten sehnt – Berechenbarkeit.
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