Geben Sie es zu: Sie werden heute Abend nicht ins Fitnessstudio gehen.
Nach einem langen Tag im Büro ist die einzige Kraft, die Sie haben, das Sofa zu erreichen, berichtet ein -Korrespondent.
Was aber, wenn der Schlüssel zu mehr Energie und weniger Schmerzen nicht in heroischen Anstrengungen liegt, sondern in Bewegungen, die Sie hier und jetzt ausführen können, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen oder vom Sofa aufzustehen?
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Der wichtigste Gedanke, den Sie akzeptieren sollten: Jede Bewegung ist besser als völlige Unbeweglichkeit. Ihr Ziel ist es nicht, Muskeln aufzubauen oder 500 Kalorien zu verbrennen. Ihr Ziel ist es, erschöpfte Muskeln zu revitalisieren, das Blut in Wallung zu bringen und Ihrem Körper zu signalisieren, dass er noch lebt. Das können Sie sogar in einem engen Rock oder Schlafanzug tun.
Beginnen Sie mit dem Einfachsten, was Sie tun können – der Atmung. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt, ohne dass sich Ihre Schultern heben. Atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie dies fünfmal. Dadurch wird das Zwerchfell aktiviert und die Sauerstoffversorgung des Blutes verbessert, das nach einem Tag im Sitzen stagniert hat.
Während Sie sitzen, können Sie diskret Ihre Beine trainieren. Strecken Sie ein Bein vor sich aus, spannen Sie den Oberschenkel an und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang. Absenken. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein. Diese einfache Übung beansprucht den Quadrizeps und verbessert den venösen Abfluss – die beste Vorbeugung gegen schwere Beine und Ödeme.
Für Ihren Rücken und Ihre Schultern gibt es eine tolle Übung, die Sie an einer Wand durchführen können. Gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Kante und machen Sie ein paar Liegestütze. Es spielt keine Rolle, wie tief Sie in die Knie gehen. Wichtig ist, dass Sie spüren, wie sich Ihr Oberkörper dehnt und anspannt, der vom Stehenbleiben steif geworden ist.
Nehmen Sie sich zu Hause vor dem Fernseher die Zeit, völlig in sich zusammenzufallen. Stehen Sie während eines Werbespots oder eines längeren Dialogs auf und gehen Sie auf der Stelle, wobei Sie die Knie hochziehen. Oder machen Sie 10-15 Kniebeugen, auch wenn sie nur flach sind. So erhalten Ihre Muskeln und Gelenke die nötige Flexibilität und Kraft.Es ist kein Workout, sondern ein Ritual, das Ihnen hilft, nachzudenken und gleichzeitig Ihre Arme zu trainieren. Nach einer Woche dieser Übung ist das übliche Taubheitsgefühl in meinen Fingern am Ende des Tages verschwunden.
Warten Sie nicht auf den perfekten Moment, eine besondere Form oder einen Motivationsschub. Nutzen Sie die Minuten, die Sie bereits in Ihrem Zeitplan haben. Ein Telefonanruf, das Warten auf das Herunterladen einer Datei, eine Pause in einem Gespräch – all das sind Gründe, sich 30 Sekunden Zeit zu nehmen, um den Körper in seinen natürlichen Zustand zurückzuversetzen, in einen Zustand der Bewegung.
Ihr Körper ist kein Gewicht, das Sie vom Bett zum Stuhl tragen müssen. Er ist ein Mechanismus, der ohne Gebrauch rostet. Lassen Sie ihn nicht steif werden. Bewegen Sie ihn, dehnen Sie ihn, strengen Sie sich ein bisschen an. Die Summe dieser „Kleinigkeiten“ wird schließlich all die Stunden aufwiegen, die Sie in Unbeweglichkeit verbringen.
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