Viele Menschen stellen sich das Fitnessstudio immer noch als ein Reich mit riesigen Hanteln und erhitzten Männern vor, die jeden Muskel hypertrophieren wollen.
Dieses Bild ist entmutigend, vor allem, wenn das Ziel einfach nur darin besteht, straff zu werden und sich gut zu fühlen, berichtet .
Aber bei Kraft geht es nicht nur um Volumen, sondern in erster Linie um Lebensqualität. Sie sollten mit der grundlegendsten Sache beginnen – Ihren Knochen.
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir unaufhaltsam an Knochenmasse, und Osteoporose wird zu einer echten Bedrohung. Krafttraining belastet das Skelett und zwingt den Körper, es zu stärken, was die beste Investition im Alter ist.
Der Stoffwechsel ist ein weiterer Pluspunkt, über den weniger oft gesprochen wird, als er sollte. Muskelgewebe ist stoffwechselaktiv, es benötigt auch im Ruhezustand Energie. Je mehr davon vorhanden ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie nur auf der Couch sitzen, was viel angenehmer ist als anstrengende Cardio-Sessions.
Koordination und Gleichgewicht sind nicht offensichtliche, aber entscheidende Folgen von Krafttraining. Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln zwingen die kleinen stabilisierenden Muskeln dazu, im Einklang zu arbeiten, wodurch ein sicheres „Korsett“ für den ganzen Körper entsteht und Verletzungen im Haushalt vermieden werden.
Ich persönlich bin nach einem unglücklichen Vorfall, bei dem ich ungeschickt gestolpert bin und mir fast den Rücken verletzt hätte, ins Fitnessstudio gegangen. Mein Trainer zeigte mir grundlegende Bewegungen mit minimalem Gewicht, und nach ein paar Monaten stellte ich zu meiner Überraschung fest, dass ich mich sicherer bewegte und meine morgendliche Steifheit im Rücken verschwunden war.
Neurologen weisen darauf hin, dass zusammengesetzte Mehrgelenksübungen nicht nur für die Muskeln, sondern auch für das Gehirn ein großartiges Training sind. Das Nervensystem muss neue Verbindungen aufbauen, um den ganzen Körper zu koordinieren, was eine hervorragende Vorbeugungsmaßnahme gegen altersbedingte Veränderungen ist.
Kraft gibt Ihnen Freiheit. Die Freiheit, mit Leichtigkeit Einkaufstüten zu tragen, mit Kindern zu spielen, ohne außer Atem zu geraten, mit einem Rucksack zu wandern.
Es geht nicht um Ästhetik, sondern um die Funktionalität des eigenen Körpers, die wir oft verlieren, wenn wir uns nur auf das Gewicht oder die Ausdauer konzentrieren. Sie müssen nicht gleich zur Langhantel greifen.
Beginnen Sie mit Übungen mit dem eigenen Körpergewicht: Kniebeugen an der Wand, Liegestütze vom Küchentisch aus, Plank. Das Wichtigste ist die richtige Technik, nicht die Pfunde. Lassen Sie sich zu Beginn von einem kompetenten Fachmann beraten, das spart Zeit und bewahrt Sie vor Fehlern.
Ihr Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen und Widerstände zu überwinden. Geben Sie ihm die Möglichkeit dazu und er wird mit Energie, Belastbarkeit und Langlebigkeit reagieren.
Vergessen Sie die Klischees und betrachten Sie das Krafttraining als einen wesentlichen Dienst an der wichtigsten Maschine von allen – an sich selbst.
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